1분 튼튼건강

2023.02.06 방영 조회수 0
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1분 튼튼 건강 오늘도 여러분의 활기찬 아침과. 함께합니다. 오늘은 뒤태를 아름답게 만드는 운동을 준비했습니다. 바로 시작해 볼까요? 파이팅. 자리에 엎드려서 시작합니다. 엎드려주신 상태에서 두 발은 골반 넓이로 벌려주시고요. 양손 포개어서 이마 아래를 받쳐주세요. 이때 두 다리 뒤로 쭉 뻗은 상태 발등으로도 바닥을 좀 밀어내 줍니다. 그 상태에서 숨 들이마시며 가슴은 높이 들어올려서 상체만 위로 쭉 끌어올려 주는 거예요. 이때 날개뼈 등 뒤쪽으로 모아서 허리 쪽으로 조금 더 당겨보세요. 천천히 내쉬며 내려가고 다시 한 번 더 위로. 내쉬며 아래. 세 번 더 이어갑니다. 들이쉬고 내쉬고 들이쉬고 다리 계속 뜨지 않게 발등 눌러 주시고요. 마지막 한 번 더 들이쉬며 등의 자극 느끼면서 올라가주시고요. 내쉬며 아래로. 이제 팔, 다리 앞과 뒤로 쭉 뻗어서 발 끝도 들어올려주시고요. 물장구 치듯이 손과 발 번갈아가며 10번 반복해 봅니다. 하나, 둘, 셋, 셋, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 아홉, 열. 마지막에 손끝, 발끝 쭉 끌어올려서 5초. 다섯, 넷, 셋, 둘, 하나. 천천히 내려오고. 이 동작 같이 반복해 볼게요. MBC 뉴스는 24시간 여러분의 제보를 기다립니다. ▷ 전화 02-784-4000 ▷ 이메일 mbcjebo@mbc.co.kr ▷ 카카오톡 @mbc제보 [저작권자(c) MBC (https://imnews.imbc.com) 무단복제-재배포 금지]

MBC 20230206 103

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    "낙선 운동" 의협 회장 당선 일성…정부 "특정 직역에 굴복 안 해"
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    '아빠 찬스' 의혹 선관위 고위직 첫 기소‥"독립기관에서 공직 세습"
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    "숨 쉬는 것도 답답해"…상공 4km 뒤덮은 황사, 언제까지?
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