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한국인의 평균 수면시간은 7시간 49분! OECD 국가 중 최하위입니다. 최근 과로 스트레스 등으로 불면증에 시달리는 분들이 늘고 있는데요. 2018년 한해 60만 명가량이 잠 못드는 불면증에 시달렸습니다. =========== 쉽게 잠 들지 못하고 또 자주 깨는 불면증 환자입니다. 피로가 쌓이면서 하루하루가 힘겹다고 하는데요. ============= {지기환 신경과 전문의/ 인제대부산백병원 신경과 부교수, 인하대 의대 졸업, 삼성서울병원 뇌전증*수면장애 전임의 역임} {′′불면증은 ＜매우 흔한＞ 질환인데요. 보통 밤 증상으로 ＜잠에 들기 어렵＞거나 ＜중간에 자주 깬다＞거나, 아니면 본인이 원하는 시간보다 ＜너무 일찍 깨는＞ 경우입니다. 또 아침에 ＜자도 피곤함＞을 많이 느끼는 증상이 ＜일주일 3번＞ 이상, 보통 ＜3개월 이상 진행＞될 때 만성 불면증으로 진단이 가능하고요. 그 경우 ＜낮＞ 동안 여러 설명할 수 없는 ＜졸음, 피곤함, 복통, 두통＞ 등을 동반하는 경우가 많습니다.} =============== 심장과 뇌는 수면 시간에만 쉴 수 있습니다. 실제로 불면증이 있으면 심장질환으로 사망할 위험이 무려 8배 높아진다는 연구 결과도 있는데요. 수면제는 꼭 필요한 경우에만 소량으로 단기간 복용해야 합니다. ================ {수퍼:′′둘 다 입니다. 불면증 치료가 ＜자살＞ 위험이나 ＜치매 위험＞을 높인다는 ＜보고＞가 있어서 많은 걱정이 있는데요. 반드시 ＜약물 치료만으로 호전＞되는 분들이 분명히 존재하고, 그럴 경우 ＜수면 전문가와 상의＞한 후에 ＜최단 기간, 최소 용량＞을 사용하면 우려는 불식될 수 있습니다.} ================= 잠을 설쳤다고 해도 늦잠을 자면 안 됩니다. 일어나는 시간을 일정하게 유지해야 수면 리듬이 깨지지 않는데요. 잠에 대한 걱정과 집착도 버려야 합니다. ==================== {지기환 신경과 전문의/ 인제대부산백병원 신경과 부교수, 인하대 의대 졸업, 삼성서울병원 뇌전증*수면장애 전임의 역임} {누구나 다 아는 비결인데요. 우선 ＜멜라토닌＞(수면 호르몬)의 ＜분비＞를 최대한 늘리기 위해 ＜주변 환경을 어둡게＞ 한다거나 ＜조용한 환경＞ 속에서 ＜숙면＞을 취하는 것이 좋겠고요. ＜운동＞을 하게 된다면 적어도 ＜수면 3시간 전＞에는 운동을 모두 ＜끝내는 것＞이 도움이 됩니다. 그리고 ＜미지근한 물＞로 잠자기 전에 ＜샤워＞를 하는 것은 ＜체온＞을 ＜조절＞해 숙면을 하는 데 도움이 됩니다. } ============== 불면증 환자는 술 담배 카페인 음료 이 세 가지를 꼭 피해야 합니다. 특히 술은 잠은 빨리 들지만 깊은 잠을 방해해 자주 깨게 만듭니다. 건강365였습니다.