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가을은 천고마비의 계절이라는데, 왜 제가 살이 찔까요? 이런 고민하시는 분들 여럿 계실 것 같은데요. 다이어트를 효과적으로 하기 위해서는 먼저 신진대사를 올리는 게 중요한데요. 어떤 방법이 있는지 알아볼게요. 신진대사는 섭취한 영양소를 몸 속에서 분해하고 합성해 활동에 쓰는 에너지를 생성하고요. 또 필요하지 않은 물질은 몸 밖으로 내보냅니다. 이 신진대사 작용이 빠른 사람들은 많이 먹어도 유독 살이 잘 안 찌는데요. 가장 좋으면서도 기본적인 방법! 바로 물을 많이 마시는 겁니다. 작은 생수병 한 통이 500ml 정도 되는데요. 이만큼 마시면 대사율이 30% 증가하게 됩니다. 또한 효과도 오래 지속되는데요. 물 섭취량을 1.5L까지 늘리면 1년에 17,400kcal를 더 태울 수 있습니다. 근육량을 늘리는 것도 효과적인데요. 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 유산소 운동에만 치중하지 마시고 근력 운동도 꾸준히 하셔야 하고요. 기름기가 많은 음식을 먹은 뒤에는 천연 자몽 주스를 마시면 체중이 덜 늘게 되고요. 또 칼슘 농도가 떨어지지 않게 저지방 우유나 치즈 등을 일주일에 두세 번 먹으면 몸에 지방이 쌓이는 속도도 더 느려집니다. 날씨가 좋을 때는 햇볕을 보는 게 좋은데요. 자외선을 쬐면 비만과 당뇨병의 발달을 늦추는 산화질소를 방출해 체중이 증가하는 속도가 느려집니다. 어찌 보면 기본적이지만 바쁘게 사느라 기억하기 어려운 것들인데요. 오늘부터 실천하셔서 올 겨울은 가볍게 맞이해 보시죠.