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#가을 환절기성 불면증/ 해결 방법은? 가을로 접어들면서 환절기성 불면증을 호소하는 분들이 늘고 있습니다. 특히나 요즘은 여러 차례 태풍이 오고, 비도 자주 와 일조량이 줄고 기온 변화가 심해지기 때문인데요. 불면증이 3주 이상 지속되면 만성 불면증으로 악회될 수 있습니다. #수면이 부족하면 신경 퇴화 현상의 위험 높아져 이렇게 되면 아침 두통, 주간 피로, 졸음 등으로 고통 받게 되죠? 수면이 부족하면 뇌가 손상되는데요. 이탈리아의 마르케 폴리테크닉 대학 연구팀은 수면 부족이 지속되면 알츠하이머 치매 등 다른 신경 퇴화 현상이 나타날 수 있다고 밝힌 겁니다. #수면 호르몬인 ′멜라토닌′ 분비 위해 오전에 미리 햇볕 쬐기 불면증에서 벗어나려면 먼저 오전에 햇볕을 쬐야 합니다. 그러면 밤에 잠을 유도하는 호르몬인 ′멜라토닌′ 분비가 늘어나면서 잠에 빨리 들고, 또 깊은 잠을 자는 게 쉬워지기 때문인데요. 강한 빛에 노출되고 15시간 후에 멜라토닌이 분비되기 때문에 꼭 오전에 햇볕을 쬐야 합니다. #취침 2시간 전 족욕으로 체온 상승/ 전자 기기는 차단 취침 2시간 전에 족욕을 해서 체온을 상승시키면 잠들기 전 체온이 자연스럽게 낮아지면서 잠에 들기 좋은 몸 상태가 됩니다. 이때 스마트폰이나 TV등 전자 기기 사용은 하지 않아야 블루라이트에 뇌가 방해받지 않겠죠? #의도적으로 자려고 하거나 시간 확인은 오히려 잠을 깨게 해 잠을 의도적으로 자려고 하면 스트레스가 생기면서 뇌가 각성되고 오히려 체온이 상승해 잠들기 어려워집니다. 시계를 계속 확인하는 것도 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 늘려 잠을 깨게 하기 때문에 시계는 치우는 게 좋겠죠? 가을 불면증, 3주 이상 지속된다면 병원을 찾아 치료하는 것도 추천합니다.