꿀잠자는 방법 2

2019.11.08 방영 조회수 16
정보 더보기
제가 화요일에 꿀잠 자는 방법으로 ′4-7-8′ 호흡법 소개해 드렸죠? 수면의 질이 너무 낮아서 고생하는 분들 많은 것 같아서 꿀잠 자는 방법 하나 더 알려드릴게요. ′4-7-8′ 호흡법과 병행하면 꿀잠은 따 놓은 당상이겠죠? 오늘 알려드릴 꿀잠 유도법은 실제로 미 해군 학교에서 만든 것입니다. 세계2차대전 당시 미 군인들이 부족한 수면으로 치명적인 실수를 저지르는 것을 보고 고안한 방법인데요. 먼저 얼굴 근육부터 시작해 모든 근육을 이완시키는 겁니다. 당연히 잘 때는 근육이 다 이완되는 것 아니냐 하시는 분들고 계실 텐데요. 하지만 의도적으로 침대에 파묻히는 것처럼 힘을 완전히 빼 보면 우리가 얼마나 긴장하고 잠이 들었나를 알 수 있을 겁니다. 얼굴 근육의 긴장을 푼 다음에는 팔과 어깨가 최대한 내려오도록 이완하고, 이어서 다리, 발끝까지 힘을 쭉~ 빼 봅니다. 이렇게만 해도 숙면하기 좋은 몸 상태가 되는데, 이때 숨을 천천히 내뱉으면서 하면 근육이 더 편하게 이완됩니다. 마지막으로는 머릿 속 생각을 비우는 건데요. 생각이 너무 많아서 어렵다면 아무도 없는 넓은 해변이나 잔잔한 호숫가를 상상하면 됩니다. 이 간단한 방법을 6주간 꾸준히 실천하면 2분 안에 잠이 들 수 있는데요. 실제로 미군이 진행한 실험에서 참가자의 96%가 커피를 마시거나 혹은 시끄러운 곳에서도 금세 잠이 들었다고 하네요. 몸에 힘을 완전히 빼는 것! 잊지 마시고 개운한 아침 맞이하시면 좋겠네요.

이해리의 생활꿀팁 51

추천영상

더보기
맨 위로

공유하기

닫기