1분 튼튼건강

2022.10.06 방영 조회수 13
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1분 튼튼 건강, 오늘도 여러분의 활기찬을 아침과 함께합니다. 오늘은 햄스트링을 유연하게 만들어주는 운동을 알려드립니다. 정말 쉬운데요. 바로 따라해볼까요. 두 다리는 골반 넓이 다리는 11자로 만들어줍니다. 다음 편안하게 앉아볼게요. 두 손은 발 앞쪽에 짚어주고 손바닥이 바닥에서 떨어지지 않는 선까지만 무릎을 쭉 펴봅니다. 찌릿하는 느낌이 든다면 다시 제자리로 돌아오고. 무리하게 무릎을 펴는 느낌보다는 손바닥을 바닥에 고정해놓고 동작을 반복해주면 되겠습니다. 다시 해볼게요. 천천히 무릎 펼 수 있는 최대한 쭉. 다시 호흡을 내쉬며 돌아오고. 다시 한번 더. 가동 범위가 잘 나오는 분들은 턱을 당겨 정수리가 정강이 쪽에 가까이 워질 수 있도록 해줍니다. MBC 뉴스는 24시간 여러분의 제보를 기다립니다. ▷ 전화 02-784-4000 ▷ 이메일 mbcjebo@mbc.co.kr ▷ 카카오톡 @mbc제보 [저작권자(c) MBC (https://imnews.imbc.com) 무단복제-재배포 금지]

MBC 20221006 104

  • 02:18
    "동맹 방어 능력 확실히 보여줄 것"‥훈련영상 공개
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  • 유엔 안보리 개최‥북한 핵항모 동해 복귀 비난 성명 00:31
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  • OPEC+, 2백만 배럴 감산 합의‥국내 물가도 비상 01:56
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  • 현무 미사일 1발 추락‥군 01:47
    현무 미사일 1발 추락‥군 "불편 끼쳐 유감"
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  • 군사기밀 열람, 승인 받았다더니‥두 달 뒤 명단에 02:11
    군사기밀 열람, 승인 받았다더니‥두 달 뒤 명단에
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  • 러 02:06
    러 "합병 영토 되찾을 것"‥원전도 '국유화'
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  • 01:51
    "만화진흥원, 책임 묻겠다"‥'윤석열차' 파문 확산
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  • 02:00
    "문화 통제는 민주주의 아냐"‥만화계 일제히 반발
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  • '서해 피격' 감사, 절차 어겼나‥적법성 논란 02:18
    '서해 피격' 감사, 절차 어겼나‥적법성 논란
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  • 감사원·대통령실 '문자' 공개‥독립성 논란 01:37
    감사원·대통령실 '문자' 공개‥독립성 논란
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  • 유엔 안보리, 북한 미사일 논의‥미·중 공개 논쟁 02:00
    유엔 안보리, 북한 미사일 논의‥미·중 공개 논쟁
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  • 북한, 동해상으로 탄도미사일 또 발사 01:24
    북한, 동해상으로 탄도미사일 또 발사
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  • [뉴스 열어보기] '서육남' 된 윤정부 1기 내각‥약속했던 30대 장관은 0명 03:54
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  • 여가부 폐지 복지부 산하로‥야당·여성단체 반발 01:47
    여가부 폐지 복지부 산하로‥야당·여성단체 반발
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  • 01:45
    "라면 끓여 먹어요"‥고물가에 학식도 '부담'
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  • 4번이나 신고했는데‥결국 남편에게 피살 01:35
    4번이나 신고했는데‥결국 남편에게 피살
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  • [이 시각 세계] '머리카락 자르는 영상' 올리는 프랑스 여배우들 01:05
    [이 시각 세계] '머리카락 자르는 영상' 올리는 프랑스 여배우들
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  • [이 시각 세계] 트러스 영국 총리 '감세·성장' 강조하며 정면 돌파 00:50
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  • [이 시각 세계] 아르헨티나 해안가서 고래 최소 13마리 떼죽음 00:25
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  • [신선한 경제] 한은 00:50
    [신선한 경제] 한은 "5~6% 물가상승률 당분간 지속"
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    [신선한 경제] 농식품부 "김장재료 수급대책 곧 발표"
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  • [신선한 경제] 양도세 낸 주식부자 6천명‥1인당 양도차익 12억원 01:08
    [신선한 경제] 양도세 낸 주식부자 6천명‥1인당 양도차익 12억원
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  • [신선한 경제] 인터넷 은행 예·적금, 대출 증가세 00:39
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  • [신선한 경제] 아마존 00:37
    [신선한 경제] 아마존 "올해 '소매' 부문 채용 중단"
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  • [와글와글] 캄보디아 야생식물서 탈모 예방 효과 01:07
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  • [와글와글] 미국 고등학교서 흑인 학생 세워두고 '노예 경매' 00:43
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  • [와글와글] 로또 1등 번호가 '9의 배수'‥필리핀서 당첨자만 433명 01:01
    [와글와글] 로또 1등 번호가 '9의 배수'‥필리핀서 당첨자만 433명
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  • [와글와글] 태풍에 침수된 도로를 뚫고‥태국 배달의 기수의 열정 00:37
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  • 유엔 안보리, 북한 미사일 논의‥결의안 채택 불발 01:51
    유엔 안보리, 북한 미사일 논의‥결의안 채택 불발
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  • 북한, 동해상으로 탄도미사일 또 발사 01:20
    북한, 동해상으로 탄도미사일 또 발사
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  • 언론 보도에 '협박' 조사‥태도 바뀐 군 수사기관 02:11
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  • [문화연예 플러스] 부산국제영화제 개막‥3년만의 정상 개최 01:00
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  • [문화연예 플러스] '콜드플레이' 보컬 건강 이상‥브라질 공연 취소 00:41
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  • [문화연예 플러스] 졸리 00:59
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  • [문화연예 플러스] 지휘자 '바렌보임', 건강 악화로 활동중단 00:46
    [문화연예 플러스] 지휘자 '바렌보임', 건강 악화로 활동중단
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  • [이 시각 세계] 러시아 우주인, 미국 로켓 타고 우주로 00:54
    [이 시각 세계] 러시아 우주인, 미국 로켓 타고 우주로
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    [이 시각 세계] WHO "우간다 에볼라 의심 사례 63건"
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  • [이 시각 세계] 인도 히말라야서 눈사태 10명 사망 11명 실종 00:34
    [이 시각 세계] 인도 히말라야서 눈사태 10명 사망 11명 실종
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  • 법인세 깎아 경제 살리기?‥감세 효과, 진실은 02:03
    법인세 깎아 경제 살리기?‥감세 효과, 진실은
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  • 스카우트운동 100년‥내년 새만금서 세계 대회 01:26
    스카우트운동 100년‥내년 새만금서 세계 대회
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  • 다리 있는데 '섬' 요금?‥택배요금 합리화 02:01
    다리 있는데 '섬' 요금?‥택배요금 합리화
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    62년 만에 되찾은 명예‥'3·15' 첫 진실 규명
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  • [재택플러스] 마트 '마감' 직전 '못난이 사과' 산다 01:49
    [재택플러스] 마트 '마감' 직전 '못난이 사과' 산다
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  • [재택플러스] 핑크곰·구미호‥캐릭터 마케팅 후끈 01:40
    [재택플러스] 핑크곰·구미호‥캐릭터 마케팅 후끈
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  • 뉴욕증시, 3거래일 만에 하락 01:25
    뉴욕증시, 3거래일 만에 하락
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  • 1분 튼튼건강 01:19
    1분 튼튼건강
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  • [날씨] 갈수록 쌀쌀해져‥영동·남해안 곳곳 비 00:52
    [날씨] 갈수록 쌀쌀해져‥영동·남해안 곳곳 비
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  • 이틀 만에 또 탄도미사일 발사‥항모 진입 반발 02:01
    이틀 만에 또 탄도미사일 발사‥항모 진입 반발
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  • 02:06
    "동맹 방어 확실히 보여줄 것"‥훈련영상 공개
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  • OPEC+, 2백만 배럴 감산 합의‥국내 물가 비상 01:48
    OPEC+, 2백만 배럴 감산 합의‥국내 물가 비상
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  • 윤 대통령 00:24
    윤 대통령 "강한 동맹으로 국민안전 챙길 것"
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  • 법사위 등 8개 상임위 국감‥여야 공방 예고 00:29
    법사위 등 8개 상임위 국감‥여야 공방 예고
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  • 코스피, 코스닥 상승 출발 01:20
    코스피, 코스닥 상승 출발
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  • [날씨] 갈수록 쌀쌀해져‥내일까지 영동 많은 비 00:59
    [날씨] 갈수록 쌀쌀해져‥내일까지 영동 많은 비
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  • 코로나19 위중증 325명‥신규 확진 2만 8천648명 00:14
    코로나19 위중증 325명‥신규 확진 2만 8천648명
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  • 이틀 만에 또 탄도미사일‥항모 진입 반발 02:04
    이틀 만에 또 탄도미사일‥항모 진입 반발
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  • NSC 00:29
    NSC "북한 도발, 묵과할 수 없어‥강력 대응"
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    안보리, 북한 미사일 논의‥ 결의안 채택 불발
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  • 02:17
    "동맹 방어 확실히 보여줄 것"‥훈련영상 공개
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  • 02:10
    "지나친 정치 공세" vs "감사원장 사퇴해야"
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  • '여가부 폐지' 등 정부조직개편안 오후 발표 00:38
    '여가부 폐지' 등 정부조직개편안 오후 발표
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  • OPEC+ 01:48
    OPEC+ "200만 배럴 감산"‥국내 물가 비상
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  • '환율 방어'에 외환보유액 197억 달러 급감 00:44
    '환율 방어'에 외환보유액 197억 달러 급감
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  • 신규 확진 2만 8천여 명‥감소세 지속 00:23
    신규 확진 2만 8천여 명‥감소세 지속
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  • 코스피 3거래일 연속 오름세‥코스닥 2% 이상 상승 01:25
    코스피 3거래일 연속 오름세‥코스닥 2% 이상 상승
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    [날씨] 곳곳 비, 영동 최고 120mm↑‥낮에도 서늘 20도 안팎
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  • 이틀 만에 또 탄도미사일‥항모 진입 반발 01:55
    이틀 만에 또 탄도미사일‥항모 진입 반발
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    [영상M] 휴대전화로 택시운전자 무차별 폭행‥"주변 도움 못받았다"
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  • [뉴스외전 이슈+] '서해 공무원 피격' 감사 '적법성 논란'‥법적 쟁점은? 14:58
    [뉴스외전 이슈+] '서해 공무원 피격' 감사 '적법성 논란'‥법적 쟁점은?
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  • [뉴스외전 포커스] '낙탄 사고'‥김영배 12:24
    [뉴스외전 포커스] '낙탄 사고'‥김영배 "대통령에게 언제, 어떻게 보고됐는지도 확인 안 되는 상황"
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  • [뉴스외전 정치 맞수다] 이준석의 '법적 패배'‥국민의힘은 어디로? 26:58
    [뉴스외전 정치 맞수다] 이준석의 '법적 패배'‥국민의힘은 어디로?
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  • [날씨] 곳곳 비, 영동 최고 120mm↑‥갈수록 쌀쌀해져 00:58
    [날씨] 곳곳 비, 영동 최고 120mm↑‥갈수록 쌀쌀해져
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  • 한미일, 미사일 방어 훈련‥북한 도발 대응 01:55
    한미일, 미사일 방어 훈련‥북한 도발 대응
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  • 윤 대통령, 오늘 오후 기시다 총리와 통화 00:40
    윤 대통령, 오늘 오후 기시다 총리와 통화
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  • 여가부 폐지·국가보훈부 격상·재외동포청 신설 00:49
    여가부 폐지·국가보훈부 격상·재외동포청 신설
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  • 02:09
    "지나친 정치 공세" vs "감사원장 사퇴해야"
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  • 서울 아파트값 19주째 하락‥10년 만에 최대 00:48
    서울 아파트값 19주째 하락‥10년 만에 최대
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  • 코스피·코스닥 나란히 1~3% 상승률 기록하며 거래 마감 01:39
    코스피·코스닥 나란히 1~3% 상승률 기록하며 거래 마감
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  • [날씨] 내일까지 영동 많은 비‥갈수록 쌀쌀해져 00:58
    [날씨] 내일까지 영동 많은 비‥갈수록 쌀쌀해져
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  • [엠빅뉴스] 월드컵 데뷔 노리는 김진수.. '부상 악령' 이번엔 안돼!! 04:24
    [엠빅뉴스] 월드컵 데뷔 노리는 김진수.. '부상 악령' 이번엔 안돼!!
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  • 유엔안보리 긴급소집‥ 02:08
    유엔안보리 긴급소집‥"중·러는 북한 감싸는 담요"
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  • 미사일 추락 질타‥ 02:20
    미사일 추락 질타‥"9.19 합의 탓" vs "늑장 대응"
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  • 유병호 문자 파문‥ 02:36
    유병호 문자 파문‥"감사 농단, 수사해야"‥"대통령실 개입 없다"
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  • [단독] 감사원, '공직자 7천명' KTX·SRT 내역 제출 요구‥왜? 02:24
    [단독] 감사원, '공직자 7천명' KTX·SRT 내역 제출 요구‥왜?
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  • 과방위 MBC 보도 공방 02:26
    과방위 MBC 보도 공방 "강령 위반" vs "언론에 재갈"
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  • 비속어 논란, 02:02
    비속어 논란, "외교 참사 64%"‥"사과 필요 70%"
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  • [단독] 윤 대통령 장모 연루 '공흥지구 감사보고서' 입수‥ 03:03
    [단독] 윤 대통령 장모 연루 '공흥지구 감사보고서' 입수‥"특혜 의혹 대부분 사실"
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  • 또 추가 압수수색‥공소장에는 이재명 35번·18번 언급 02:29
    또 추가 압수수색‥공소장에는 이재명 35번·18번 언급
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  • 이준석-국민의힘 비대위 2차전‥이번엔 비대위 완승 02:15
    이준석-국민의힘 비대위 2차전‥이번엔 비대위 완승
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  • 안도 속 '사필귀정'‥이준석, 추가 징계 오늘밤 결론 02:55
    안도 속 '사필귀정'‥이준석, 추가 징계 오늘밤 결론
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  • 용산 대통령실에 막힌 드론택시, 국토부는 '협의완료'라는데 국방부는 '전혀' 02:54
    용산 대통령실에 막힌 드론택시, 국토부는 '협의완료'라는데 국방부는 '전혀'
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  • [단독] 불법 촬영하고 속옷 뒤지고‥스토킹범 된 환자 02:50
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    [단독] "짝사랑이 도 넘어서 죄가 돼" 부모의 2차 가해
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  • '신당역 스토킹 살인' 전주환 구속 기소 00:17
    '신당역 스토킹 살인' 전주환 구속 기소
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    다낭 수영장서 한국인 사망‥"다리 넣자마자 감전"
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  • '가정폭력 피해' 아내 살해범 구속‥피해자 보호 한계 02:15
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  • 눈치 백단 택시기사에 전화금융사기범 덜미 02:07
    눈치 백단 택시기사에 전화금융사기범 덜미
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    필요할 때 못 뜨는 기상항공기, 허리케인 헌터가 본 폭풍의 핵
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  • 유명 여배우들도 가위 들고 '싹둑'‥ 02:12
    유명 여배우들도 가위 들고 '싹둑'‥"이란에 자유를"
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  • 아바타 속편 '아바타 : 물의 길' 첫 공개‥13년 만에 속편으로 02:08
    아바타 속편 '아바타 : 물의 길' 첫 공개‥13년 만에 속편으로
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    "대호 형, 존경했습니다." 울먹인 후배들
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    [날씨] 영동 새벽 다시 강한 비‥토요일 반짝 맑아져
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  • 뉴스데스크 클로징 00:09
    뉴스데스크 클로징
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  • 1 [단독] 김성태 02:08
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    성추행 사과한다더니..."배려심 깊은 조합장" 탄원서 강요
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    조규홍 복지장관 "국민연금 보험료율 15%로 인상 검토, 정부안 아니다"
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