1분 튼튼건강

2023.01.26 방영 조회수 0
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1분 튼튼 건강 오늘도 여러분의 활기찬 아침과. 함께합니다. 오늘은 탄력 있는 팔 라인을 만들어주는 운동을 준비했습니다. 쉽게 따라할 수 있으니 바로 시작해볼게요. 파이팅! 가정에 있는 덤벨이나 물을 채운 물병을 준비해주세요. 플랭크 자세에서 그대로 두 무릎만 바닥에 내려놓으시고요. 손은 어깨 아래 바닥을 짚어줍니다. 이제 한 손으로 덤벨 또는 물병을 쥐고 그대로 손을 앞쪽으로 쭉 뻗어서 가볍게 바닥을 터치해 주시고요. 다시 팔꿈치를 최대한 당겨서 덤벨이나 물병 가슴 옆쪽까지 가지고 옵니다. 그대로 손날을 바깥쪽으로 밀어낸다는 느낌으로 팔꿈치 완전히 뻗어내서 팔뚝의 뒤쪽에 자극을 느껴주세요. 다시 당겨 오시고요. 앞쪽으로 뻗어내고. 이 동작을 반복해보겠습니다. 동작을 하실 때 팔꿈치가 몸통에서 벌어지지 않게 붙인 상태 유지해주시고요. 팔을 뒤로 뻗어낼 때에도 손이 바깥쪽으로 향하지 않도록 뒤쪽을 향해서 계속 뻗어줍니다. 허리 꺾이지 않게 코어에도 힘 줘서 단단히 주세요. MBC 뉴스는 24시간 여러분의 제보를 기다립니다. ▷ 전화 02-784-4000 ▷ 이메일 mbcjebo@mbc.co.kr ▷ 카카오톡 @mbc제보 [저작권자(c) MBC (https://imnews.imbc.com) 무단복제-재배포 금지]

MBC 20230126 110

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    '최고 땅볼 투수' 정우영‥"공인구 '딱'이네요"
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  • '역대 최연소' 일본 대표팀‥ 00:52
    '역대 최연소' 일본 대표팀‥"지키는 야구로 간다"
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  • '은퇴 번복' 염기훈 01:46
    '은퇴 번복' 염기훈 "80득점·80도움 꼭 해내야죠"
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  • [스포츠 영상] 수비 세 명? 그 정도로는 날 못 막아~ 00:24
    [스포츠 영상] 수비 세 명? 그 정도로는 날 못 막아~
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  • [날씨] 출근길 찬 바람‥충청·호남 주말까지 눈 오락가락 01:17
    [날씨] 출근길 찬 바람‥충청·호남 주말까지 눈 오락가락
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  • 뉴스데스크 클로징 00:09
    뉴스데스크 클로징
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  • 1 김건희 논문표절 면죄부?…국민대, 도이치 매입 비리 무혐의 01:37
    김건희 논문표절 면죄부?…국민대, 도이치 매입 비리 무혐의
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  • 2 부천 다세대주택 화재… 00:34
    부천 다세대주택 화재…"리튬배터리팩서 발화"
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  • 3 [날씨] 한여름 같았던 올해 9월...폭염, 호우 모두 역대 신기록 03:01
    [날씨] 한여름 같았던 올해 9월...폭염, 호우 모두 역대 신기록
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  • 4 '쉬는 김에 입대'…군 휴학 의대생 작년 대비 7배 급증 00:35
    '쉬는 김에 입대'…군 휴학 의대생 작년 대비 7배 급증
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  • 5 01:51
    "여자도 군대 가면 출산율 올라간다"...논란 부른 부적절 발언 [지금이뉴스]
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  • 6 [자막뉴스] 막내 사비 걷어 과장 밥 산다? 공무원 악습 '충격' 02:08
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  • 7 [날씨] 절기 '한로', 일교차 유의...동해안 중심 약한 비 01:30
    [날씨] 절기 '한로', 일교차 유의...동해안 중심 약한 비
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  • 8 [날씨] 찬 이슬 맺히는 절기 '한로'…아침 공기 쌀쌀 01:21
    [날씨] 찬 이슬 맺히는 절기 '한로'…아침 공기 쌀쌀
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  • 9 경찰, 오늘 '부천 호텔 화재' 수사 결과 발표 00:29
    경찰, 오늘 '부천 호텔 화재' 수사 결과 발표
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  • 10 [핫클릭] 한류 열풍 원조 '겨울연가' 영화로 편집…내년 일본 개봉 外 02:15
    [핫클릭] 한류 열풍 원조 '겨울연가' 영화로 편집…내년 일본 개봉 外
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  • 11 [사건사고] 부천 다세대주택 화재… 04:21
    [사건사고] 부천 다세대주택 화재…"리튬배터리팩에서 발화" 外
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  • 12 [뉴스초점] 찬 이슬 맺히는 '한로'…아침·저녁 큰 일교차 13:12
    [뉴스초점] 찬 이슬 맺히는 '한로'…아침·저녁 큰 일교차
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  • 13 경북 칠곡 공장 기숙사 화재...건물 내부·집기 불타 00:16
    경북 칠곡 공장 기숙사 화재...건물 내부·집기 불타
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  • 14 [날씨] 찬 이슬 맺히는 '한로'…짙은 안개, 큰 일교차 00:19
    [날씨] 찬 이슬 맺히는 '한로'…짙은 안개, 큰 일교차
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  • 15 막내가 과장님 모시는 날? 01:56
    막내가 과장님 모시는 날? "마음 아픈 이야기" [앵커리포트]
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  • 16 01:44
    "학생 휴대전화 수거는 인권 침해 아냐"...10년 만에 달라진 인권위 판단 [앵커리포트]
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    "코트 바닥에 끌릴 정도로 만취"…문다혜, 차 타기 직전까지 '비틀'
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  • 18 [이시각헤드라인] 10월 8일 라이브투데이2부 01:24
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    10월 8일 '뉴스 퍼레이드' 클로징
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  • 22 [날씨] 절기 '한로' 큰 일교차 유의…내륙 곳곳 짙은 안개 01:35
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  • 23 [알면좋은뉴스] 300만 개인·법인 사업자, 부가가치세 25일까지 납부 外 02:04
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    [이슈분석] 뉴진스 하니 '직장 내 따돌림' 공방 확대
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    "여자도 군대 가서 생활관 쓰면…아기 많이 낳지 않을까" 발언 논란 [소셜픽]
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    문다혜, 전조등·방향지시등 안 켜고 '쾅'…경찰 뿌리치기도
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    "수수료 인상 과해" 배민 보이콧?…5대 치킨 점주 모인다
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  • 28 [자막뉴스] '역주행' 사고로 고속도로 아수라장...중국 국적 남성 01:37
    [자막뉴스] '역주행' 사고로 고속도로 아수라장...중국 국적 남성 "내비 안내 착각"
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    사찰에서 파스타 소개팅…'나는 절로' 40대 커플 4쌍 탄생
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    '유출금지' 박대성 살인사건 보고서가 어떻게…경찰 수사 착수
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