살빼기 위한 간헐적 단식? '급찐급빠' 이후 올바른 식단은|상클 라이프

2023.01.31 방영 조회수 1
정보 더보기
■ 인용보도 시 프로그램명 'JTBC 상암동 클라스'를 밝혀주시기 바랍니다. 저작권은 JTBC에 있습니다. ■ 방송 : JTBC 상암동 클라스 / 진행 : 이가혁·김하은 [앵커] < 급찐급빠엔 간헐적 단식? > 아까 너무 급하게 하면 안 좋다라고 말씀하셨는데 구체적으로 간헐적 단식 주의할 점이 뭐가 있을까요? [민혜연/가정의학과 전문의 : 저는 일반적으로는 다이어트 방법으로 단식하는 걸 추천드리지는 않습니다. 왜냐하면 아예 들어오는 에너지의 양이 없다고 하면 몸에서는 비상회로를 돌리게 되거든요. 그런데 간헐적 단식은 조금 달라요. 간헐적 단식 같은 경우는 단식의 기간이 길지는 않고 보통은 하루 24시간 중에서 식사를 하는 시간과 단식을 하는 시간을 나눠놓거든요. 저는 이 시간을 한 식사할 수 있는 시간 10시간 정도, 단식하는 시간 14시간 정도를 가장 추천을 드리는데요. 보통 이러면 14시간의 단식기간 동안 수면시간이 포함이 되기 때문에 일단 그렇게 힘든 방법이 아니에요. 그리고 단식을 하는 동안에는 에너지가 더 이상 들어오는 게 없으니까 아까 말씀드렸던 대로 체내에 저장돼 있던 글라이코겐을 통해서 태워내게 되거든요. 그러니까 우리 몸에 위장간도 쉴 시간을 주고 소비할 시간을 주기 때문에 단식의 시간이 길지 않기 때문에 무리하지 않는 방법이에요. 그래서 추천을 드리는데 다만 주의사항은 있겠죠. 일단은 혈당이 떨어질 수 있기 때문에 당뇨와 같이 혈당 조절에 어려움이 있으신 분들은 간헐적 단식보다는 그냥 소식을 하시는 게 더 도움이 될 수 있고요. 또 하나는 식사를 하는 10시간 내에서도 식단관리는 해 주셔야 합니다. 10시간 동안은 아무거나 다 먹고 14시간 단식하는 건 의미가 없거든요. 그래서 그 안에서 식단의 관리를 어느 정도 판단지의 비율을 좀 지켜주셔야 한다는 것. 그리고 그 사이사이에 운동은 필수적으로 하셔야 된다는 것 이 정도는 기억하셨으면 좋겠어요.] [앵커] 말씀하신 대로 14시간동안 단식시간이니까 10시간에 보상받으려고 10시간동안 피자 먹고 햄버거 먹고 그러는데 그거 안 된다는 거 강조해 주셨습니다. 자신 있습니까? 자신 없습니다. 그러면 이렇게 명절에 기름진 음식 많이 먹고 과식 많이 했을 때 간헐적 단식을 한다고 해도 식단이 중요하다고 말씀하셨잖아요. 어떤 음식을 먹는 게 좋을까요? [민혜연/가정의학과 전문의 : 일단 가장 중요한 건 탄수화물을 줄이셔야 돼요. 탄수화물을 저장시키는 형태가 글라이코겐이라고 했잖아요. 그래서 탄수화물이 들어오지 않아야지 이걸 태워낼 수 있거든요. 그러니까 저탄수의 음식을 위주로 드시는 게 좋겠고요. 그리고 과식을 하면 나도 모르게 염분을 많이 섭취하게 됩니다. 그래서 가능하면 저염식으로 드시는 게 좋겠고 또 장의 건강, 장운동을 위해서 식이섬유가 풍부한 음식을 드시는 것도 도움이 될 수 있습니다.] [앵커] 그럼 운동도 중요하다고 강조해 주셨는데 우리 민 원장님께서 평소에 하시는 운동이 있다고 들었어요. 시간을 많이 안 들여도. 영상이 준비돼 있다고 하던데 혹시 그 영상을 저희가 잠깐 볼 수 있을까요? 이건 어떤 건가요? [민혜연/가정의학과 전문의 : 저는 시간을 내서 운동을 할 수 없다면 저렇게 그냥 진료실이나 일하는 일터에다가 간단하게 소도구들을 갖다놓는 거예요. 일반 의자를 치우고 저는 짐볼 체어를 가져다 놓거든요. 그럼 그냥 앉아 있는 시간 동안에도 코어에 힘을 줄 수 있어요.] [앵커] 그러니까 저 위에 앉아계신다는 거예요? [민혜연/가정의학과 전문의 : 네, 저는 진료를 볼 때도 저 짐볼에 앉아서 진료를 보면 중심을 잡기 위해서 나도 모르게 척추기립근이나 코어에 힘의 쓰게 되고요. 중간중간에 저렇게 짧은 폼뮬러나 몸을 풀어주는 것 그리고 화장실 갈 때 잠깐 스쿼트하기 틈새 운동하시는 것도 직장인들에 도움이 될 것 같습니다.] [앵커] 그러네요. 각자 책상에 앉아서 어차피 일할 때 저렇게 운동하면 좋을 것 같고. 마지막으로 짧게 또 저렇게 평소에 운동하는 것 말고도 시간을 낼 때 어떤 유산소 운동을 하면 좋을까요? [민혜연/가정의학과 전문의 : 급찐급빠에서 말씀하신 것처럼 좋은 건 유산소 운동이고 중등도 정도의 강도인데요. 일반 직장인들이 하기 좋은건 걷기가 가장 좋죠. 중간에 걷기나 실내 사이클을 탄다거나 하는 운동들을 추천드리고 숨이 좀 차서 옆사람과 대화를 할 때 수월하게 이어가기 힘든 강도로 해 주시면 좋습니다.] JTBC JTBC의 모든 콘텐트(기사)는 저작권법의 보호를 받은바, 무단 전재, 복사, 배포 등을 금합니다. Copyright by JTBC All Rights Reserved.

JTBC 20230131 53

  • [날씨] 낮 기온 더 올라 포근…중부지방 오후부터 눈·비 01:24
    [날씨] 낮 기온 더 올라 포근…중부지방 오후부터 눈·비
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • 01:53
    "코로나 경계 늦춰선 안 돼"…WHO, '국제 비상사태' 유지
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • '영끌족' 시름 줄어드나…원금 3년 유예 대상자 확대 01:59
    '영끌족' 시름 줄어드나…원금 3년 유예 대상자 확대
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • 파키스탄 이슬람사원서 테러…최소 44명 사망·150여 명 부상 00:38
    파키스탄 이슬람사원서 테러…최소 44명 사망·150여 명 부상
    조회수 1
    본문 링크 이동
  • 개혁안 '두 갈래'…'더 내는 연금' 가닥, 문제는 받는 돈 01:40
    개혁안 '두 갈래'…'더 내는 연금' 가닥, 문제는 받는 돈
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • 01:59
    "이재명 대선 염두에 둔 것"…김성태 '대북송금' 관련 진술
    조회수 2
    본문 링크 이동
  • 10:09
    "딸 가진 아버지로서"…바다에 뛰어든 모녀 설득한 경찰|도시락 있슈
    조회수 9
    본문 링크 이동
  • '빛'을 선물한 유튜버…환자 1000명 눈 수술비 지불|월드클라스 07:21
    '빛'을 선물한 유튜버…환자 1000명 눈 수술비 지불|월드클라스
    조회수 3
    본문 링크 이동
  • 이번엔 얼마나 오를까…미 금리 0.25%p 인상 유력 (오건영 신한은행 WM본부 팀장)|머니클라스 09:25
    이번엔 얼마나 오를까…미 금리 0.25%p 인상 유력 (오건영 신한은행 WM본부 팀장)|머니클라스
    조회수 1
    본문 링크 이동
  • '명절 후유증' 급하게 찐 살, 빼는데 골든타임은 2주? (민혜연 가정의학과 전문의)|상클 라이프 10:48
    '명절 후유증' 급하게 찐 살, 빼는데 골든타임은 2주? (민혜연 가정의학과 전문의)|상클 라이프
    조회수 1
    본문 링크 이동
  • [뉴딥] 강추위에 06:08
    [뉴딥] 강추위에 "온난화 필요" 주장까지, 지금 지구엔 무슨 일이?
    조회수 1
    본문 링크 이동
  • 살빼기 위한 간헐적 단식? '급찐급빠' 이후 올바른 식단은|상클 라이프 03:45
    살빼기 위한 간헐적 단식? '급찐급빠' 이후 올바른 식단은|상클 라이프
    조회수 1
    본문 링크 이동
  • 한·미 국방장관 회담…확장억제·3국 안보협력 등 의제 00:29
    한·미 국방장관 회담…확장억제·3국 안보협력 등 의제
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • 유승민 00:28
    유승민 "아무 의미 없다는 결론" 당대표 불출마 선언
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • '이재명 최측근' 정진상, 대장동 뇌물 첫 재판 시작 00:33
    '이재명 최측근' 정진상, 대장동 뇌물 첫 재판 시작
    조회수 1
    본문 링크 이동
  • 작년 생산·소비·투자 '트리플증가'…12월 생산은 1.6%↓ 00:40
    작년 생산·소비·투자 '트리플증가'…12월 생산은 1.6%↓
    조회수 1
    본문 링크 이동
  • 2월1일부터 서울 중형택시 기본요금 3800원→4800원 00:20
    2월1일부터 서울 중형택시 기본요금 3800원→4800원
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • WHO, '코로나19 비상사태' 유지… 01:49
    WHO, '코로나19 비상사태' 유지…"경계 늦춰선 안 돼"
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • 파키스탄서 자폭테러, 최소 44명 숨져… 00:36
    파키스탄서 자폭테러, 최소 44명 숨져…"탈레반 배후 자처"
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • [날씨] 낮 기온 3~12도까지 올라…강원 오후 눈 소식 00:27
    [날씨] 낮 기온 3~12도까지 올라…강원 오후 눈 소식
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • [D:이슈] 가장 안전한 신차?… 01:30
    [D:이슈] 가장 안전한 신차?…"전기차 후면 충돌 테스트 추가해야"
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • 13:01
    "대통령실의 역린인가"…민주당, 연일 김건희 여사 맹공
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • 김성태 11:53
    김성태 "대선 위해 대북송금" vs 이재명 "검찰의 신작 소설"
    조회수 2
    본문 링크 이동
  • '치타' 유승민, 당대표 불출마 선언… 09:12
    '치타' 유승민, 당대표 불출마 선언…"때를 기다리겠다"
    조회수 1
    본문 링크 이동
  • 한동훈 장관 02:15
    한동훈 장관 "대선 져서 이 대표 수사받는다? 이겼으면 뭉갰을 것이란 말처럼 들려"
    조회수 8
    본문 링크 이동
  • 안철수 여론조사 약진…김기현 11:45
    안철수 여론조사 약진…김기현 "수도권은 내가 압도적"
    조회수 2
    본문 링크 이동
  • [단독] 쌍방울 술자리서 '김성태-이재명' 통화… 02:11
    [단독] 쌍방울 술자리서 '김성태-이재명' 통화…"변호사비 의혹 당사자가 연결"
    조회수 3
    본문 링크 이동
  • 김성태 02:17
    김성태 "이재명, 통화 중 '김 회장님, 고맙습니다'라고 말해"
    조회수 3
    본문 링크 이동
  • 이재명 01:19
    이재명 "검찰의 신작 소설, 잘 안 팔릴 것"…대북 송금 의혹 부인
    조회수 1
    본문 링크 이동
  • [단독] 민주 01:44
    [단독] 민주 "2월 중 이상민 탄핵"…탄핵소추안 초안 입수
    조회수 1
    본문 링크 이동
  • 01:19
    "세월호는 국가 책임"…7년 4개월 만에 배상 판결 확정
    조회수 1
    본문 링크 이동
  • 후쿠시마 '바닷물' 한국서 방류됐다…정부 01:29
    후쿠시마 '바닷물' 한국서 방류됐다…정부 "방사능 수치 문제 없어"
    조회수 1
    본문 링크 이동
  • 02:04
    "매달 적자에 재고만 늘어가"…노마스크에 쌓이는 '시름'
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • 마스크 벗었더니…화장품 매장·피부과 '활짝' 웃었다 01:31
    마스크 벗었더니…화장품 매장·피부과 '활짝' 웃었다
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • 01:38
    "그날 처음 봤다"…김기현-김연경-남진 사진 논란 확산
    조회수 4
    본문 링크 이동
  • 비명계 모임 '민주당의 길' 출범…이재명은 축사 자청 02:03
    비명계 모임 '민주당의 길' 출범…이재명은 축사 자청
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • 유동규 01:24
    유동규 "봉지에 현금 넣고 과자로 가려"…정진상 재판 시작
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • 구미시가 또?…1000억짜리 '박정희 숭모관' 추진에 비난 01:41
    구미시가 또?…1000억짜리 '박정희 숭모관' 추진에 비난
    조회수 3
    본문 링크 이동
  • 'DNA의 힘'…58년 동안 못 찾은 가족, 드디어 만났다 01:28
    'DNA의 힘'…58년 동안 못 찾은 가족, 드디어 만났다
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • '의사 증원' 없이 쥐어짜기…진료 공백 대책 내놓은 정부 01:30
    '의사 증원' 없이 쥐어짜기…진료 공백 대책 내놓은 정부
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • [단독] 방송국 자회사 간부 폭언 조사…노동부는 피해자 측에 부적절 발언 02:12
    [단독] 방송국 자회사 간부 폭언 조사…노동부는 피해자 측에 부적절 발언
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • 파키스탄서 경찰 노린 '자폭 테러'…최소 87명 숨졌다 01:29
    파키스탄서 경찰 노린 '자폭 테러'…최소 87명 숨졌다
    조회수 1
    본문 링크 이동
  • 미국 과잉 진압 시위 확산…'시민 죽인 경찰' 더 있었다 01:24
    미국 과잉 진압 시위 확산…'시민 죽인 경찰' 더 있었다
    조회수 2
    본문 링크 이동
  • 신랑 때리고 신부 괴롭히고…중국 내에서도 01:37
    신랑 때리고 신부 괴롭히고…중국 내에서도 "분노 치미는 악습"
    조회수 8
    본문 링크 이동
  • [D:이슈] 실제 같은 충돌 시험…안전도 1위 신차는? 01:21
    [D:이슈] 실제 같은 충돌 시험…안전도 1위 신차는?
    조회수 1
    본문 링크 이동
  • '무늬만 법인차' 눈에 띄게 색출…앞으로 '녹색 번호판' 붙인다 01:30
    '무늬만 법인차' 눈에 띄게 색출…앞으로 '녹색 번호판' 붙인다
    조회수 1
    본문 링크 이동
  • 피자 배달하다 옆집 택배 '옷 속에 쓱'…CCTV에 고스란히 01:14
    피자 배달하다 옆집 택배 '옷 속에 쓱'…CCTV에 고스란히
    조회수 2
    본문 링크 이동
  • 01:56
    "병역 기피 아닌 저항" 난민 심사조차 거부당한 러시아 청년들
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • [박성태의 다시보기] 난방비 지원 '조금' 부자 감세 '많이'…정부 우선순위는 02:15
    [박성태의 다시보기] 난방비 지원 '조금' 부자 감세 '많이'…정부 우선순위는
    조회수 2
    본문 링크 이동
  • 여론과 선수 사이에서 결국…성남시청 빙상 코치 '합격자 없음' 01:42
    여론과 선수 사이에서 결국…성남시청 빙상 코치 '합격자 없음'
    조회수 2
    본문 링크 이동
  • 00:28
    "트로피가 말 걸어"…메시가 밝힌 월드컵 우승 비하인드
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • [기상센터] 겨울철 세차 요령은?…주행 직후 찬물 세차 주의 02:27
    [기상센터] 겨울철 세차 요령은?…주행 직후 찬물 세차 주의
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • 01:49
    "얼음 위 돌격선" 시속 138㎞ 질주하는 '거북선' 정승기
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • 1 [단독] 재수사에 불만?…'김건희 혐의 불분명' 문 정부 때 자료 보낸 중앙지검 02:00
    [단독] 재수사에 불만?…'김건희 혐의 불분명' 문 정부 때 자료 보낸 중앙지검
    조회수 4
    본문 링크 이동
  • 2 JTBC '건진 게이트 보도' 이달의 기자상·방송기자상 수상 00:34
    JTBC '건진 게이트 보도' 이달의 기자상·방송기자상 수상
    조회수 1
    본문 링크 이동
  • 3 01:36
    "나는 유도왕" 경찰 폭행 20대...테이저건 맞고 체포
    조회수 1
    본문 링크 이동
  • 4 실수로 대만 입장 읽은 중국 앵커… 02:01
    실수로 대만 입장 읽은 중국 앵커…"CCTV에서 사라질 수도"
    조회수 1
    본문 링크 이동
  • 5 서울 아파트값 16주 연속 상승…상승폭도 커져 00:43
    서울 아파트값 16주 연속 상승…상승폭도 커져
    조회수 1
    본문 링크 이동
  • 6 풀려나자마자 또 '간첩설' 주장‥ 02:17
    풀려나자마자 또 '간첩설' 주장‥"윤석열도 영장 기각 응원했다"
    조회수 1
    본문 링크 이동
  • 7 01:52
    "죽음, 죽음, 죽음" 트럼프 돌발행동에 남아공 대통령 '당황'
    조회수 1
    본문 링크 이동
  • 8 [단도직입] 지귀연 판사 '접대 의혹' 제보 경로는…김기표 의원 23:08
    [단도직입] 지귀연 판사 '접대 의혹' 제보 경로는…김기표 의원
    조회수 2
    본문 링크 이동
  • 9 02:06
    "투표하면 빨갱이" 말까지…윤 '부정선거' 관람 후폭풍
    조회수 3
    본문 링크 이동
  • 10 '유도왕'이라며 경찰 폭행...테이저건 맞고 체포 01:33
    '유도왕'이라며 경찰 폭행...테이저건 맞고 체포
    조회수 2
    본문 링크 이동
  • 11 '500억 담배소송' 항소심 최종 변론…막판까지 공방 00:48
    '500억 담배소송' 항소심 최종 변론…막판까지 공방
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • 12 서울마을버스 00:45
    서울마을버스 "재정지원 협의 먼저…안되면 환승제 탈퇴"
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • 13 [이슈날씨] 내일 예년의 늦봄 날씨...낮 강한 자외선 주의 01:27
    [이슈날씨] 내일 예년의 늦봄 날씨...낮 강한 자외선 주의
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • 14 '아이 안고 추격전' 벌인 형사…현장에서 무슨일? 01:31
    '아이 안고 추격전' 벌인 형사…현장에서 무슨일?
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • 15 경찰, '하이브 아티스트 비방' 유튜브 채널 전 직원 검찰 송치 00:43
    경찰, '하이브 아티스트 비방' 유튜브 채널 전 직원 검찰 송치
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • 16 '손흥민 협박' 일당 구속송치…경찰, 병원 압수수색 00:42
    '손흥민 협박' 일당 구속송치…경찰, 병원 압수수색
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • 17 5월 22일 '뉴스9' 헤드라인 00:55
    5월 22일 '뉴스9' 헤드라인
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • 18 또 현장실습생 사망사고… 02:13
    또 현장실습생 사망사고…"예방 충분히 가능한데"
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • 19 금호타이어 화재로 다친 근로자 하반신 마비… 00:42
    금호타이어 화재로 다친 근로자 하반신 마비…"사과 없어"
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • 20 초미세먼지 들여다보니…유해성분 646종 찾았다 02:04
    초미세먼지 들여다보니…유해성분 646종 찾았다
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • 21 검찰, 서부지법 난동 ‘녹색점퍼남‘ 징역 4년 구형 00:40
    검찰, 서부지법 난동 ‘녹색점퍼남‘ 징역 4년 구형
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • 22 구글 '끼워팔기' 자진 시정…'봐주기' 논란도 02:09
    구글 '끼워팔기' 자진 시정…'봐주기' 논란도
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • 23 뉴스데스크 클로징 00:09
    뉴스데스크 클로징
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • 24 [날씨] 전국 대체로 '흐림'…때 이른 더위는 '주춤' 01:07
    [날씨] 전국 대체로 '흐림'…때 이른 더위는 '주춤'
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • 25 MBC '서울시가 숨긴 땅 꺼짐 위험지역' 보도, 이달의 방송기자상 수상 00:27
    MBC '서울시가 숨긴 땅 꺼짐 위험지역' 보도, 이달의 방송기자상 수상
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • 26 01:43
    "나 유도왕" 돌변해 경찰 '퍽'…테이저건 맞고 '쿵'
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • 27 때 이른 더위 주춤…주말까지 예년보다 선선 01:33
    때 이른 더위 주춤…주말까지 예년보다 선선
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • 28 '아프리카 새마을운동' 주목 이유는? 02:36
    '아프리카 새마을운동' 주목 이유는?
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • 29 [이시각헤드라인] 5월 22일 뉴스리뷰 01:31
    [이시각헤드라인] 5월 22일 뉴스리뷰
    조회수 0
    본문 링크 이동
  • 30 [단독] '검색순위 조작' 쿠팡‥상품 많아지자 '자동화 알고리즘'까지 02:54
    [단독] '검색순위 조작' 쿠팡‥상품 많아지자 '자동화 알고리즘'까지
    조회수 0
    본문 링크 이동

공유하기

닫기